恐惧跑步机，是很多人运动时常常遇到的问题。跑步机的速度和跑步时镜子中自己的形象，使得很多人感到压力，心理出现恐惧。那么，我们该如何克服这种恐惧，顺利地在跑步机上运动呢？
第一，必须保持良好的心态。不要过度关注运动机器上的数字，克服自己的焦虑情绪，让自己的大脑进入一个放松的状态。将注意力放在身体的感受上，呼吸节奏、心跳和肌肉的感觉，这样可以帮助心灵逐渐适应锻炼光景，并逾越恐惧。
第二，逐步调整跑步机的速度和倾斜度。不要一开始就选择很高的跑步机速度，要根据自己的身体情况，进行适应性运动。可以从低速度开始，慢慢提升速度，同时掌握好跑步机的倾斜度。这样可以避免在跑步机上跑步时候失控，增加自信心，降低运动时的风险。
第三，多尝试不同方式配合跑步机。跑步机上做交替式训练和混合训练等都是很好的选择，可以防止单调带来的压力和寂寞，使运动有趣起来。同时也有益于身体的燃烧掉更多的卡路里。可以选择节奏轻快的音乐或者阅读杂志等方式，分散自己的注意力，玩味其中。
第四，找到适合自己的运动伙伴，一起锻炼。身边的朋友或家人可以很好的鼓励自己，让自己度过跑步机上的恐惧，克服对锻炼的抵抗心理，坚持锻炼。互相分享锻炼成就，相互之间督促扶持。
在跑步机上运动，需要注意身体的健康条件和运动的节奏安排。如果有急性或慢性的疾病或有任何疑虑，最好在运动前先向医生咨询，做好精神和身体的准备，才能稳健地度过在跑步机上运动的恐惧期。
