如果在使用跑步机或长时间行走时感到脚后跟痛，可能是由于以下几个原因引起的：
1. 错误的跑步姿势或走路姿势：跑步或行走时，如果姿势不正确，会导致脚部区域受到压力，从而引起疼痛。需要在跑步或行走时保持正确的姿势，身体保持直立，脚踝与膝盖成直角。
2. 锻炼过度：锻炼过多或太长时间可能会导致脚后跟疼痛。
3. 穿着不合适的鞋子：穿着不合适的鞋子可能会导致足部受到压力，从而引起疼痛。选择质量好、合适自己脚型的鞋子，并确保鞋子的鞋底不会滑动。
如果出现脚后跟疼痛的情况，可以采取以下措施来缓解疼痛：
1. 休息：如果跑步或行走时感到脚后跟疼痛，应该立即停下来休息。
2. 按摩：可以尝试轻轻按摩脚后跟部位，以加速血液循环，缓解疼痛。
3. 抬高双脚：可以试着把脚放在靠着墙或床垫的位置，抬高双脚，以减轻脚部区域的压力和疼痛。
4. 使用热水袋或冰袋：使用热水袋或冰袋可帮助缓解疼痛。对于急性疼痛，应该使用冰袋，而对于慢性疼痛，则应该使用热水袋。
5. 采取其他形式的锻炼：如果疼痛较为严重，应该避免跑步或长时间行走，而可以尝试其他形式的锻炼，如游泳、瑜伽等。
如果这些措施无法缓解疼痛，应该及时咨询医生，并采取专业的治疗方案。
